人到中年，生活和工作的壓力讓身體疲憊不堪。生病、饑餓、勞累、困倦......習慣了“硬扛”，殊不知身體機能已經退化，急需保養。

人到中年的七個退化

1.眼前漂浮物增多。

中年過后，由于眼底和視網膜等開始出現物理性衰退，眼前可能出現圓點和曲線等漂浮物（飛蚊癥）。而且在45~55歲，年齡相關性黃斑變性和青光眼發病率會翻倍，所以應定期進行眼科檢查。

2.疼痛敏感度降低。

50歲后，許多人對疼痛敏感度開始下降，更能忍受疼痛，即便腳底磨起泡，也察覺不到。

3.味覺日益遲鈍。

研究發現，50多歲時，舌頭上的味蕾（味覺細胞）開始減少。對咸味和甜味敏感度降低，因而做菜時會放更多鹽和糖。所以，烹調時一定要控制調味品的用量，注意口腔衛生，飯后刷牙、漱口、使用牙線清潔牙縫，定期看牙醫，防止牙周病。

4.對濃烈氣味不再敏感。

鼻子神經末梢會攔截氣味，并將相關信息傳送至大腦進行處理。隨著時間推移，中老年人的這些“傳感器”受到磨損，即使暴露于強烈的化學煙霧、香水等環境中，嗅覺也遠不如年輕時敏感。

5.看東西需要調亮燈光。

中年后，眼睛晶狀體變硬、控制能力減弱，瞳孔寬度受限。

6.聽力下降。

調查顯示，約1/5中年人聽不清耳語。對方只有提高嗓門，中年人的聽覺系統才會受到刺激，并向大腦發送聲音信號。一些人不得不佩戴助聽器，或者接受人工耳蝸植入手術，以恢復聽力。

7.走路更容易絆倒。

50歲后，由于聽力下降，身體平衡能力隨之變差。一旦聽不到自己的腳步聲，身體更容易失去平衡，走路更容易摔跤。

人有八個“養生窩”

1.按有眼窩，安神緩頭痛

眼窩處有睛明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能。還能鎮靜安神、改善頭痛、延緩眼周皮膚衰老。

輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5～10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鐘，安神止痛的效果更佳。

2.按頸窩，緩解咽部不適

頸窩位于喉結下方、胸骨上凹陷處。這里是天突穴所在，為任脈穴位，位于頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。

3.揉腋窩，寬胸寧神

腋窩其頂端動脈搏動處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環系統及神經系統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。

將四指并攏置于腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100～200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現酸、麻、熱的感覺，一般需要3～5分鐘。

4.拍打肘窩，清熱通絡

肘窩位于肘關節前面，當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經脈氣血易滯留在肘關節，經絡不通，引起心火肺熱亢盛，會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等證。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。

將四指并攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉局部穴位，以感覺肘部微微發熱、酸脹為宜。

5.捋按腰窩調氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側分布夾脊穴和背俞穴。夾脊穴屬于經外奇穴，背俞穴屬于足太陽膀胱經穴，是臟腑之氣輸注之處，受到歷代養生按摩的推崇。

常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和臟腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛

腘窩就是雙側膝蓋后方的凹陷處，正中穴位為委中穴。中醫針灸推拿中講究“腰背委中求”，意思是治療腰背酸痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。

7.推搓腳窩精力旺

《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。

8.臍窩要有醫生指導

除了以上7個養生窩，人體還有一個關鍵的窩——臍窩，位于腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。該穴有保健作用，但此處和諸經百脈相通，內連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫生指導下進行保健操作。

需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎癥、惡性腫瘤的人慎用或忌用。也可配合藥物局部敷貼，如菊花水煎液溫敷眼窩，以緩解眼部不適。