• 入夏后,這4件傷腎事,懂養生的人從不做!

    來源:本站 發布人:管穎(公共衛生處) 審核人:管穎 發布時間:2020-05-25

    腎乃先天之本,大家都知道補腎的重要性,但是不少人都認為冬天才需要補腎,其實夏天也是腎病的高發期。

    進入夏季后,一些常見的生活習慣,竟是傷腎殺手,讓我們在不知不覺中就可能患上慢性腎病。

    夏天4件“傷腎事”

    01作息不規律

    夏天天氣熱,晝長夜短,很多人作息習慣會變得不規律,熬夜、失眠是常有的事,然而睡眠不足很容易導致免疫力下降,患腎病的幾率自然也大大增加。

    02飲食不當

    夏季是喝啤酒、吃烤串的季節,這些都是高嘌呤食物,直接加重腎臟的負擔。越來越多的年輕人患上腎病就與此有關。

    03喝水少

    夏季出汗量增多,相應的排尿就減少,就可能導致泌尿系統感染,泌尿系統感染可能會逆上感染,導致腎炎。所以夏季一定要多喝水,多排尿。

    04貪涼

    貪涼是中老年人群夏季患腎病的主要誘因。腎喜熱惡寒,長期處于空調環境中會傷腎。

    建議先把空調打開,等室內溫度降下來后關閉空調,此時人再進入房間內休息,千萬不可對著空調直吹。
    自測是否腎虛

    如果您符合以下癥狀,就要開始警惕了,夏季少做那些傷腎的事。

    腰酸乏力、五心煩熱、惡寒怕冷、盜汗自汗、耳鳴耳聾、脫發、眼睛干澀、牙齒松動

    腎虛經絡養生法

    咽唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法,簡而易行,長期堅持,可使腎精充沛,氣足神旺,容貌不枯,耳目聰明,從而達到老而不衰,延年益壽的養生目的。介紹幾種常見的咽唾養生法:

    01舐腭咽唾法

    輕輕閉住口唇,用舌頭舐上腭,轉圈舐2040下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日23次。

    02鼓腮咽唾法

    緊閉口唇,用力向外吹氣,兩腮便會鼓起,舌頭在兩腮部來回舐動,唾液便會很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日23次。

    03叩齒咽唾法

    閉住口唇,上下牙齒輕輕叩打,叩齒之后,用舌頭攪動口齒,一般是圍繞牙齒,先左后右,先外后內,先上后下,依次輕輕攪動30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多時再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到臍下丹田處為佳。

    04氣功配合咽唾法

    端坐,排除雜念,舌抵上腭,牙關緊閉,調息入靜之后,唾液源源而來,待到唾液滿口時,低頭緩緩咽下,并以意念送到臍下丹田處。

    食補有方

    對于一般癥狀輕微的腎虛患者來說,可采用食物平補的方法進補。中醫講,黑入腎,在平衡膳食的基礎上適當多吃黑色食物可以起到補腎的功效,如黑豆、黑米、黑芝麻等。

    另外,食補也和藥物一樣,也要根據體質不同選擇適合的食補方式,腎陽虛患者可以適當食用羊肉、狗肉等溫陽補腎的食物,腎陰虛患者則可以食用鴨肉、鵝肉進補。

    下面推薦一款自己在家也能做的補腎健腦芝麻糊

    補腎健腦芝麻糊

    【材料】枸杞2份、山藥2份、桂圓1份、核桃1份、黑芝麻1份。

    【做法】桂圓和枸杞用溫水浸泡,然后曬干或者用烤箱烘干;山藥、核桃、黑芝麻放入鍋中小火炒香;所有食材打成粉,放入冰箱冷藏保存即可。

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    【提示】早晚各一勺,加開水沖泡攪拌均勻即可食用,脾胃功能差的人可以再倒入鍋中小火煮七八分鐘。

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