腎乃先天之本，大家都知道補腎的重要性，但是不少人都認為冬天才需要補腎，其實夏天也是腎病的高發期。

進入夏季后，一些常見的生活習慣，竟是“傷腎殺手”，讓我們在不知不覺中就可能患上慢性腎病。

夏天4件“傷腎事”

01作息不規律

夏天天氣熱，晝長夜短，很多人作息習慣會變得不規律，熬夜、失眠是常有的事，然而睡眠不足很容易導致免疫力下降，患腎病的幾率自然也大大增加。

02飲食不當

夏季是喝啤酒、吃烤串的季節，這些都是高嘌呤食物，直接加重腎臟的負擔。越來越多的年輕人患上腎病就與此有關。

03喝水少

夏季出汗量增多，相應的排尿就減少，就可能導致泌尿系統感染，泌尿系統感染可能會逆上感染，導致腎炎。所以夏季一定要多喝水，多排尿。

04貪涼

貪涼是中老年人群夏季患腎病的主要誘因。腎喜熱惡寒，長期處于空調環境中會傷腎。

建議先把空調打開，等室內溫度降下來后關閉空調，此時人再進入房間內休息，千萬不可對著空調直吹。
自測是否腎虛

如果您符合以下癥狀，就要開始警惕了，夏季少做那些“傷腎”的事。

腰酸乏力、五心煩熱、惡寒怕冷、盜汗自汗、耳鳴耳聾、脫發、眼睛干澀、牙齒松動

腎虛經絡養生法

咽唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法，簡而易行，長期堅持，可使腎精充沛，氣足神旺，容貌不枯，耳目聰明，從而達到老而不衰，延年益壽的養生目的。介紹幾種常見的咽唾養生法：

01舐腭咽唾法

輕輕閉住口唇，用舌頭舐上腭，轉圈舐20～40下，口中即有唾液分泌，然后慢慢咽下，每日2～3次。

02鼓腮咽唾法

緊閉口唇，用力向外吹氣，兩腮便會鼓起，舌頭在兩腮部來回舐動，唾液便會很快分泌，等口中唾液多了便慢慢咽下，每日2～3次。

03叩齒咽唾法

閉住口唇，上下牙齒輕輕叩打，叩齒之后，用舌頭攪動口齒，一般是圍繞牙齒，先左后右，先外后內，先上后下，依次輕輕攪動30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多時再鼓腮含漱10余次，最后分3口徐徐咽下，并以急念送到臍下丹田處為佳。

04氣功配合咽唾法

端坐，排除雜念，舌抵上腭，牙關緊閉，調息入靜之后，唾液源源而來，待到唾液滿口時，低頭緩緩咽下，并以意念送到臍下丹田處。

食補有方

對于一般癥狀輕微的腎虛患者來說，可采用食物平補的方法進補。中醫講，黑入腎，在平衡膳食的基礎上適當多吃黑色食物可以起到補腎的功效，如黑豆、黑米、黑芝麻等。

另外，食補也和藥物一樣，也要根據體質不同選擇適合的食補方式，腎陽虛患者可以適當食用羊肉、狗肉等溫陽補腎的食物，腎陰虛患者則可以食用鴨肉、鵝肉進補。

下面推薦一款自己在家也能做的補腎健腦芝麻糊

補腎健腦芝麻糊

【材料】枸杞2份、山藥2份、桂圓1份、核桃1份、黑芝麻1份。

【做法】桂圓和枸杞用溫水浸泡，然后曬干或者用烤箱烘干；山藥、核桃、黑芝麻放入鍋中小火炒香；所有食材打成粉，放入冰箱冷藏保存即可。

【提示】早晚各一勺，加開水沖泡攪拌均勻即可食用，脾胃功能差的人可以再倒入鍋中小火煮七八分鐘。